10,000 ก้าวเทียบกับการเดินด้วยกำลัง: มีประโยชน์เท่าเทียมกันหรือไม่?
การศึกษาใหม่ครั้งใหญ่สำรวจผลกระทบด้านสุขภาพของการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันหรือน้อยกว่า
นักวิจัยพบว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงทุกๆ 2,000 ก้าวที่ผู้คนทำ
พวกเขายังพบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวในแต่ละวันกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ และมะเร็ง
การเดินด้วยกำลังไฟฟ้ายังให้ประโยชน์เพิ่มเติมและสามารถทำให้นับก้าวน้อยลงได้อย่างมาก
เพื่อรักษาสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้เดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวัน สำหรับบางคน ตารางเวลาประจำวันและปัจจัยอื่นๆ ทำให้การบรรลุเป้าหมายนี้ยากขึ้น การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ครั้งใหม่พบว่าการเดินน้อยลงมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน และฝีเท้านั้นก็ส่งผลต่อการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีด้วย
ศ.เอ็มมานูเอล สตามาตาคิส ผู้เขียนอาวุโสและศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าวว่า “10,000 ก้าวต่อ วันเป็นเป้าหมายยอดนิยมที่มีมานานหลายทศวรรษ” “อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานเชิงประจักษ์น้อยมากที่จะสนับสนุนประโยชน์ด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงจนถึงขณะนี้”
ผลการศึกษาพบว่า ทุกๆ 2,000 ก้าว บุคคลจะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลง 8% ถึง 11%
ศาสตราจารย์ Paul Arcieroจากแผนก Human Physiological Sciences ที่ Skidmore College ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้ บอกกับMNTว่าข้อสรุปที่น่าสนใจที่สุดของการศึกษาคือ “การเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันจะมีประโยชน์เพียงใด เป้าหมาย 10,000 เป้าหมาย”
“พูดอีกอย่างก็คือ การเพิ่มจำนวนก้าวให้มากกว่าจุดเริ่มต้นขั้นต่ำ 1,000 ก้าว [ต่อวัน] นั้นมีประโยชน์ นี่เป็นข่าวที่ให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจอย่างมากสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นน้อยที่สุด” เขากล่าว
ประโยชน์ของการเดินด้วยกำลัง
ศาสตราจารย์ Stamatakis ชี้ว่า “การเพิ่มฝีเท้าขณะเดินอาจมีความสำคัญพอๆ กับจำนวนก้าวทั้งหมดที่ผู้คนทำ”
ผลการศึกษาพบว่าการเดินด้วยกำลังไฟฟ้าช่วยลดความเสี่ยงเพิ่มเติมสำหรับสภาวะสุขภาพแบบเดียวกับที่การเดินช่วยป้องกันได้
“ผู้ที่ไม่สามารถเดินได้ 10,000 ก้าวในแต่ละวันสามารถลองเดินอย่างรวดเร็วหรือสูงสุดเป็นเวลา 1–2 นาทีในระหว่างการเดินปกติจากจุด A ไปยัง B การปะทุดังกล่าวซ้ำสองสามครั้งทุกวันอาจปรับปรุงสมรรถภาพและ ลดความเสี่ยงของผลลัพธ์ด้านสุขภาพในระยะยาวที่เราตรวจสอบในการศึกษาของเรา”
— ศ. เอ็มมานูเอล สตามาตากิส
‘จุดหวาน’ ของขั้นตอนในแต่ละวัน
การศึกษายืนยันว่าเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด “จุดที่น่าสนใจ” อยู่ที่ขั้นหรือใกล้ถึง 10,000 ก้าว “ศาสตราจารย์ Stamatakis กล่าว
“โดยทั่วไป ยิ่งก้าวเดินในแต่ละวันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น และผลประโยชน์ระยะยาวเริ่มต้นจากระดับที่ค่อนข้างต่ำ เช่น ประมาณ 4,000 ก้าวต่อวัน”
ผู้เขียนพบว่าในขณะที่ 9,800 ก้าวต่อวันสามารถลดภาวะสมองเสื่อมได้ 50% แต่เพียง 3,800 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 25%
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ shorthornhousing.com อัพเดตทุกสัปดาห์
